Nie musisz wcale być miłośniczkiem jazdy na rowerze, aby pokochać spinning. Udowodnił to już sportowiec Jonatan Goldberg, nazywany po prostu Johnny G. To on był prekursorem spinningu jako kolarstwa halowego. Stworzył go na początku lat 80-tych, podczas przygotowań do The 3100 mile Race Across America, czyli bezpostojowego wyścigu kolarskiego przez USA. Wkrótce potem, zaczął prowadzić zajęcia kolarstwa halowego dla klientów i przyjaciół w swoim garażu. Wówczas opatentował specjalny rower treningowy zwany Johnny G Spinner.
Na czym jednak konkretnie to polega ? Zgodnie z założeniami twórcy spinning ma być programem kolarstwa halowego, łączącym zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę. W praktyce zajęcia te są zwykle godzinnym treningiem, w którym oprócz instruktora uczestniczy zwykle maksymalnie od kilku do kilkunastu osób. Uczestnicy zajęć zajmują miejsca na swoich rowerach i w takt muzyki zgodnie z instrukcjami prowadzącego przystępują do zajęć.
Spinning obejmuje zajęcia o różnej intensywności, na których wykorzystywane są odmienne style i techniki jazdy dostosowane do kondycji i poziomu zaawansowania ćwiczących. Rowery treningowe znacznie różnią się od typowych rowerów górskich czy miejskich, dlatego przed przystąpieniem do zajęć warto się z nimi dokładnie zapoznać. Mają one sztywne połączenie pomiędzy pedałami a kołem zamachowym, co sprawia, że jedynym sposobem na zatrzymanie jest stopniowa redukcja prędkości pedałowania. W przypadku gdy trzeba natychmiast się zatrzymać, należy podciągnąć śrubę regulacji oporu (rodzaj hamulca).
Każdy trening składa się z trzech etapów. Pierwszy to rozgrzewka, podczas której układ krwionośny i oddechowy adaptują się do wysiłku. Powolne podnoszenie obciążenia przygotowuje do treningu głównego. Drugi etap treningu polega na pokonaniu zaplanowanej przez instruktora trasy, szybkich prostych, ale i stromych podjazdów. Ostatnia część zajęć pozwala uspokoić organizm, przy czym duży nacisk kładziony jest na rozciąganie
Co ci to daje?
Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), wiec korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę
Podczas godzinnych zajęć spinnigu spalamy aż do 1000 kcal, dlatego są to zajęcia niezwykle energochłonne i skuteczne podczas odchudzania. Jazda na rowerze nie obciąża tak stawów, dlatego dyscyplina ta jest odpowiednia również dla osób otyłych. Bardzo ważna jest jednak prawidłowa technika jazdy, której przestrzeganie eliminuje występowanie kontuzji.
Przygotowanie do zajęć
Podczas zajęć
Na czym jednak konkretnie to polega ? Zgodnie z założeniami twórcy spinning ma być programem kolarstwa halowego, łączącym zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę. W praktyce zajęcia te są zwykle godzinnym treningiem, w którym oprócz instruktora uczestniczy zwykle maksymalnie od kilku do kilkunastu osób. Uczestnicy zajęć zajmują miejsca na swoich rowerach i w takt muzyki zgodnie z instrukcjami prowadzącego przystępują do zajęć.
Spinning obejmuje zajęcia o różnej intensywności, na których wykorzystywane są odmienne style i techniki jazdy dostosowane do kondycji i poziomu zaawansowania ćwiczących. Rowery treningowe znacznie różnią się od typowych rowerów górskich czy miejskich, dlatego przed przystąpieniem do zajęć warto się z nimi dokładnie zapoznać. Mają one sztywne połączenie pomiędzy pedałami a kołem zamachowym, co sprawia, że jedynym sposobem na zatrzymanie jest stopniowa redukcja prędkości pedałowania. W przypadku gdy trzeba natychmiast się zatrzymać, należy podciągnąć śrubę regulacji oporu (rodzaj hamulca).
Każdy trening składa się z trzech etapów. Pierwszy to rozgrzewka, podczas której układ krwionośny i oddechowy adaptują się do wysiłku. Powolne podnoszenie obciążenia przygotowuje do treningu głównego. Drugi etap treningu polega na pokonaniu zaplanowanej przez instruktora trasy, szybkich prostych, ale i stromych podjazdów. Ostatnia część zajęć pozwala uspokoić organizm, przy czym duży nacisk kładziony jest na rozciąganie
Co ci to daje?
Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), wiec korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę
Podczas godzinnych zajęć spinnigu spalamy aż do 1000 kcal, dlatego są to zajęcia niezwykle energochłonne i skuteczne podczas odchudzania. Jazda na rowerze nie obciąża tak stawów, dlatego dyscyplina ta jest odpowiednia również dla osób otyłych. Bardzo ważna jest jednak prawidłowa technika jazdy, której przestrzeganie eliminuje występowanie kontuzji.
Przygotowanie do zajęć
- Jeśli jesteś po raz pierwszy na zajęciach Spinning® poinformuj o tym instruktora. Ona lub on pomogą Ci odpowiednio ustawić rower i zapoznają Cię z jego funkcjami.
- Ustaw siodełko na takiej wysokości, by kolana były lekko zgięte przy najniższym położeniu pedała.
- Ustaw kierownicę tak, aby swobodnie móc ułożyć na niej dłonie podczas gdy łokcie pozostaną lekko zgięte.
- Jeśli jesteś początkujący ustaw kierownicę na stosunkowo dużej wysokości. W miarę wzrastania Twojej elastyczności i w miarę jak coraz wygodniej i bardziej pewnie będziesz się czuł na rowerze, możesz obniżać kierownicę do mniej więcej poziomu siodełka. Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone a także czy wszystkie pokrętła są bezpiecznie zakręcone.
Podczas zajęć
- Umieść poduszkę stopy (śródstopie) dokładnie na środku pedału. Upewnij się że sznurówki zatknięte są w buty, a stopy są pewnie przypięte do pedałów, lub pewnie umieszczone w strzemionach.
- Ponieważ rowery mają sztywne połączenie pomiędzy pedałami a kołem zamachowym, jedynym sposobem na zatrzymanie jest stopniowa redukcja prędkości pedałowania. W przypadku konieczności natychmiastowego zatrzymania, należy podciągnąć śrubę regulacji oporu (rodzaj hamulca).
- Pamiętaj w programie nie ma miejsca na współzawodnictwo. Jedziesz w takim tempie, jakie uważasz za odpowiednie dla Ciebie.
- Nie można jeździć bez przyłożenia oporu. Zapoznaj się z całym zakresem ruchów przy umiarkowanej prędkości, zanim przystąpisz do zwiększania szybkości.
- Zawsze kontroluj sytuacje. Skup się na swojej formie i na płynnym przechodzeniu z pozycji w pozycje.
- Monitor pracy serca jest niezrównanym narzędziem pomocnym w każdym rodzaju treningu. Dowiedz się więcej na temat korzyści, płynących z treningu z monitorem pracy serca. Udoskonali to Twój wysiłek i umożliwi lepszą kontrolę samego siebie.
- Jeśli poczujesz się bliski omdlenia lub czujesz zawroty głowy powoli przestań pedałować i poinformuj o tym natychmiast instruktora.
